Tabata-intervaller är döpta efter en japansk forskare som studerade den konditionsfrämjande effekten av att göra träningspassen kompaktare och köra få, men hårda, spurter där man belastar kroppen över mjölksyratröskeln. Resultatet blir att både konditionen och mjölksyratåligheten tränas och förbättras på kort tid. Varje intervall är mycket kort, och för att få maximal effekt bör man ta i nästan allt vad man har. Gör så här: Värm upp noga och löp sedan iväg på en flack, trafikfri vägsträcka. Träningspasset går ut på att man växlar mellan snabba spurter och korta joggpauser. Program: Värm upp med 8 min. lätt löpning, några höga knälyft och hälsparkar samt tre stegringslopp. Spring i högsta möjliga fart i 20 sek, vila 10 sek. då du går raskt på stället och upprepa sedan intervallet. 12 intervaller är lagom i början. Avsluta med att jogga ned i 5 min. Ökning: Om du är mer erfaren kan du köra 10 tabataintervaller, jogga 5 minuter och därefter köra 10 intervaller till. OBS! Se till att vara riktigt bra uppvärmd innan du börjar! Källa: aktivtraning.se